1000 kcal diätplan

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WARNUNG! 1000 kcal  Diätplan ist nur für kleine Menschen geeignet, die nur ein Paar Kilos abnehmen mochten.

Wenn Sie überlegen 1000 kcal Diät zu machen, ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie nur Ausgewogene ernähren. Trinken Sie viel Wasser und melden Sie sich bei Beschwerden zum Arzt.

Diätplan Nr. 1: 1005 kcal

1000 kcal diätplan

1000 kcal diätplan

Frühstück

Apfel-Haferflocken

1/2 Tasse Wasser (0)

3/4 Tasse Magermilch (68)

2 Unzen (1/3 Tasse) Haferflocken (gerollt Hafer) (93)

1/2 Apfel (gerieben) (47)

1/4 TL Zimt (0)

Bringen Sie das Wasser, Hafer und die Hälfte der Milch zum Kochen. Weiterhinwährend (für 5 Minuten) unter ständigem Rühren Kochen und Hinzufügen vongeriebenem Apfel. Fügen Sie weitere Milch abkühlen.

Snack

22 Mandeln (168)

Mittagessen

Rührei auf Toast

1 großes Ei (72)

1 Esslöffel fettfreie Milch (11)

1 Scheibe Vollkornbrot (70)

1/2 Unze fettarme geschreddert Cheddar-Käse (25)

Beat-Ei mit der Milch und sich in eine Antihaft-Pfanne oder Mikrowelle, Toast Brot,Top mit Rührei und Käse.

Abendessen

1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten (161)

3 g Gekochte Hähnchenbrust, gehackt (142)

2 Tassen geschreddert Salat (10)

6 Cherry-Tomaten (30)

1/2 Tasse geschnittene rote Paprika (12)

1 in dünne Scheiben geschnitten, roten Zwiebel (48)

2 El fettarmer italienischem Dressing (48)

Diätplan Nr. 2: 1000 kcal

Frühstück

1 Vollkornbrot englische Muffins (120)

1 pat Butter (36)

1 Tasse Frucht (74)

1 Tee oder Kaffee (0)

8 Unzen Wasser (0)

Mittagessen

1 großer Salat mit 2 El dressing geworfen (100)

1/2 Tasse Thunfisch w/.5 Unzen lite Mayo (135)

1 Tasse fettarmer Weizen dünn Cracker (130)

12 Unzen Diät-Limonade (0)

Snack

1 Tasse geschnittene Früchte (74)

Abendessen

1 kleine warf Salat (mit Dressing 2 El) (61)

4 Unzen von skinless Gegrillte Hühnerbrust (189)

1 Tasse grüne Bohnen (44)

1 pat Butter (36)

12 Unzen Wasser (0)

Diätplan Nr. 3: 1009 kcal

Frühstück

Banane Smoothie

1/2 Tasse [8 Unzen] glatt, fettarmer Joghurt (77)

1 TL Honig (16)

1/2 Banane (50)

1 Tasse frisch/gefroren Beeren (97)

1 El Flaxseeds (55)

1/2 Tasse Wasser (0)

Vermischen.

Snack

2 Tassen Popcorn (Luft geholt) (62)

Mittagessen

Thunfischsalat

1 zerkleinerten Äpfeln, gehackt (94)

3 Unzen Wasser verpackt Thunfisch, abgetropft (99)

2 Stangen Staudensellerie, in Scheiben geschnitten (0)

2 Tassen Salatblätter (10)

1 EL fettarme Mayonnaise (45)

1/4 Tasse fettarmer Joghurt (36)

4 Walnuß Hälften, gehackte (53)

Salat Zutaten mischen und oben mit Walnüssen

Abendessen

Hamburger

4 oz sehr mageres Rindfleisch (149)

1 El Ketchup (15)

1 kleine geriebene Karotte (21)

1/2 fein gehackte Zwiebel (24)

1 Eiklar, geschlagen (72)

2 Tassen Salat, zerkleinert (10)

1/2 Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten (8)

1 Tomate, in Scheiben geschnitten (16)

Mischen Sie das Hackfleisch, geriebene Karotten, Zwiebeln und Ketchup und bilden inPatty. Chemische-Braten oder Bbq und mit Salat servieren.