1200 Kalorien Diät für eine Frau

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Eine sorgfältig geplante 1.200-Kalorien-Diät kann eine Frau mit allen Nährstoffen, die nötig für eine gute Gesundheit, während die Aufforderung Gewichtsverlust bereitstellen. So wenige Kalorien pro Tag essen lässt keinen Raum für Junk-Lebensmittel, vor allem solche mit Zuckerzusatz und Fetten nicht. Ihre Speisen sollte großzügige Mengen von frischem Gemüse und moderate Mengen mageren Proteinen, Obst, fettarmer Milch und Vollkornprodukte enthalten. Wie bei jeder Diät, prüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer 1200 Kalorien Diät.

Ansatz

Eine 1.200-Kalorien-Diät sollte mindestens drei Mahlzeiten und ein Imbiss enthalten. Als Frau können Sie versucht sein, Mahlzeiten zu überspringen, weil Sie Familie, Haushalte und Beruf Aufgaben jonglieren. Auslassen von Mahlzeiten können Sie veranlassen, werden extrem hungrig und versehentlich Überessen oder schlechte Entscheidungen in Ihrer nächsten Sitzung. Suchen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien aber viele Ernährung pro Portion zu haben. Klammern für einen 1200 Kalorien Diätplan können ohne Haut Hähnchenbrust, Garnelen, Eiweiß, Bohnen in Dosen, dunkles Blattgemüse, Cut-Up rohes Gemüse, Melone, Beeren, Äpfel, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot enthalten.

Ernährung betrifft

Während nach einer 1.200-Kalorien-Diät, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen von Eisen und Kalzium, vor allem für menstruierende Frauen zu bekommen. Dunkles Blattgemüse, extra schlanken Rindfleisch, angereicherte Getreide und Kidney-Bohnen sind gute Quellen für Eisen, die auch kalorienarm sind. Für Kalzium entscheiden Sie sich für fettarme Milch, fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse 1 Prozent. Sie erhalten auch Kalzium aus Dosen Lachs mit den Knochen, angereicherte Sojamilch und Tofu. Außerdem benötigen Sie Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte zur Verfügung mindestens 25 g Ballaststoffe täglich Verdauung regelmäßig zu halten.

Beispiel Mahlzeiten

Jede Mahlzeit sollte zwischen 300 und 350 Kalorien enthalten. Versuchen Sie zum Frühstück 3/4 Tasse Vollkorn-Müsli, Banane und 1 Tasse Magermilch; ein Smoothie mit 1 Tasse gefrorene Beeren, die Hälfte einer Banane und 8 Unzen Sojamilch mit Hälfte ein Vollkorn englische Muffins gekrönt mit 1 TL Butter leicht gemacht; oder 6 Unzen fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Esslöffel Mandeln neben die Hälfte einer Vollkorn englische Muffins mit 1/2 Tasse Apfelspalten und 1 Unze geschreddert, fettarme Cheddar-Käse gekrönt. Lunchpakete u. 1/2 Tasse geröstet, ohne Haut Hähnchenbrust mit 1/2 Tasse brauner Reis und eine 1 1/2 Tassen gedünsteten Brokkoli oder 3 Unzen Roastbeef oder Deli Türkei über ein Mini Vollkorn Pita mit Senf, Tomaten und Salat zusammen mit 1 Tasse Tomatensuppe und Cut-Up-Gemüse. Zum Abendessen Grillen, 3 Unzen Kabeljau und mit einem gebackene Süßkartoffel und einen großen Spinat-Salat garniert mit 1 Esslöffel leichte Dressing servieren oder 1 Tasse Vollkorn Teigwaren mit 3 Unzen gedämpfte Garnelen, 1/2 Tasse marinara Sauce und gehackten Paprika. Ein Stick Zeichenfolge Käse, Baseball Größe Stück frisches Obst, 3 Tassen Popcorn Luft geholt oder ein Glas Milch machen gute, 100-Kalorien-Imbisse.

Überlegungen

Für einige Frauen werden 1200 Kalorien Energie braucht nicht unterstützen. Wenn Sie ein begeisterter Trainingsgerät sind, möglicherweise Sie 200-500 mehr Kalorien täglich. Möglicherweise profitieren Sie von der Einnahme eines Vitamin- und Mineral Ergänzung beim Essen nur 1.200 Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrer Gesundheit-Anbieter über was am besten für Ihre Bedürfnisse.