1300 Kalorien Diäten aus der ADA

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Verwalten von Diabetes ist einfacher und erfolgreicher, wenn Ihr Gewicht unter Kontrolle ist. Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, beinhaltet jedoch Überlegungen zu Ihren Zustand und einen langsamen, stetigen Ansatz. Neben der Tatsache, die dass extreme kalorienarmen Diäten, Diäten oder Fasten selten arbeiten, kann die falsche Ernährung tatsächlich mehr Schaden als gut tun. Wenn Sie männlich sind, ist ein Weibchen über 165 lbs oder Übung regelmäßig ein 1.300-Kalorien-Diät, die Empfehlungen von der American Diabetes Association folgt eine gute Wahl für gesunde Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Count Kohlenhydrate

Kohlenhydrate zählen, ist eine gemeinsame Option für das Management von Diabetes, während Sie Ihr Gewicht auch verwalten. Kohlenhydrate zählen können Sie separat über Lebensmittel zu konzentrieren, die Insulin-Blutspiegel beeinflussen, ohne andere wichtige Lebensmittelgruppen zu ignorieren. Für allgemeine Gesundheit und gute Ernährung müssen Sie Lebensmittel aus jeder der großen Lebensmittel-Gruppen, einschließlich Fette integrieren. Auf einer 1300-Kalorien-Diät sollte 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 25 bis 35 Prozent aus Fetten und 12 bis 20 Prozent aus Eiweiß kommen.

Carb Zählen Fakten

Ein Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien. Dazu gehören Lebensmittel wie Obst, Milch, stärkehaltige Gemüse, getrockneten Bohnen, Soja-Produkte, Brot und Getreide, kohlensäurehaltige Soda und verarbeiteten Snacks. Im Anschluss an allgemeine Ernährungsrichtlinien bedeutet dies, dass Sie 585 bis 845 Kalorien oder 146, 211 g Kohlenhydrate, jeden Tag, rechts mit ADA Empfehlungen einer Begrenzung der Kohlenhydrate, um 45 bis 60 g bei jeder Mahlzeit verbrauchen können.

Exchange-Ernährung

Eine andere Möglichkeit der ADA empfiehlt ist eine Austausch-Ernährung zu folgen. Die Theorie hinter Essen Austausch dreht sich um Lebensmittel nach ihrer Kalorien, Zusammensetzung und ihrer Gesamtauswirkung auf Blutzuckerwerte gruppieren, anstatt jeweils als Kohlenhydrat, Eiweiß oder Fett zu klassifizieren. Diese Art von Diät umfasst sechs Exchange-Adresslisten, einschließlich Milch, Gemüse, Obst, Brot und Stärke, Fleisch und Fett, von dem Sie Ihre tägliche Mahlzeit-Plan erstellen.

Essen-Exchange-Fakten

Eine 1300 Kalorien-Diät enthält zwei Milch-Austausch, drei Gemüse Austausch, zwei Frucht-Austausch, six Brot und Stärke-Börsen, fünf Fleisch Börsen und bis zu drei Fett tauscht jeden Tag. Kalorien in jeder Milch-Austausch-Bereich von 90 bis 120 Kalorien, jede pflanzliche Exchange ist ca. 25 Kalorien, jede Frucht ist etwa 60 Kalorien, jedes Brot und Stärke ist etwa 80 Kalorien, jedes Fett Exchange ist etwa 45 Kalorien und Fleisch Austausch Kalorien reichen von 35 bis 100 Kalorien pro Austausch. In einem 1300 Kalorien-Diät müssen Sie über 180 bis 240 Kalorien aus Milch-Austausch, 75 Kalorien aus pflanzlichen Austausch, 120 Kalorien von Obst-Börsen, 480 Kalorien aus Brot und Stärke austauscht, bis zu 135 Kalorien aus Fett Austausch und 175 bis 500 Kalorien aus Fleisch-Austausch.

Überlegungen

Welcher 1300 Kalorien Diät-Plan, die Sie wählen, sprechen mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie starten, erhalten Antworten auf alle Fragen, die Sie haben können und erhalten Unterstützung beim Erstellen von täglichen Menüs, die ADA-Empfehlungen zu folgen.