14 tage diätplan

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Wenn Sie wirklich in 14 Tagen einen flachen Bauch bekommen wollen, müssen Sie an unseren 14 Tage Diätplan halten. Es ist am besten an einem Wochenende zu beginnen, damit Sie mehr Zeit haben alles zu vorbereiten. Sie sollten sich nich hungrig fühlen, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie die vorgeschriebenen Mahlzeiten Halten. Nehmen Sie (soweit es möglich ist) Bio Zutaten und trinken Sie 2-3 Liter Wasser.

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14 tage diätplan

14 tage diätplan

Vor jeder neuen Diät oder Übungsprogramm, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie unter einer Erkrankung.

TAG 1

Frühstück:  3-Eiweiß Omelett gefüllt mit 75g gehackte Paprika und eine Handvoll Spinat

Snack am Vormittag: 100 g Huhn mit ½ rote Paprika, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: 1 gegrillte Hähnchenbrust, Salat mit gemischten Blätter, rote Paprika, grüne Bohnen und ¼ El Olivenöl

Snack am Nachmittag: 100 g Putenbrust mit ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten

Abendessen: 100g Gegrillte Hühnerbrust mit unbegrenzten Gedünsteter Brokkoli

TAG 2

Frühstück: 1 gebackene Hühnerbrust mit einer Handvoll von Kale, gedünstet oder gebraten

Snack am Vormittag: 100 g Putenbrust und ½ grüne Paprika, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: 1 gegrillten oder gebackenen Schellfisch-Filet mit gemischten grünen Salat, beträufelt mit ½ El Walnuss Öl

Snack am Nachmittag: 100 g Putenbrust mit 75 g roh oder Gedünsteter Brokkoli

Abendessen: 1 Lachssteak mit gehackten frischen Dill und gedämpfte grüne Bohnen

TAG 3

Frühstück: von 4-6-Jakobsmuscheln (oder anderen Weißfisch) Pfanne, mit gedämpfter Spargel

Snack am Vormittag: 100g-Hühnerbrust mit ½ gelbe Paprika, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: 1 Gegrillte Hühnerbrust mit Salat und ½ El Macadamia Öl

Snack am Nachmittag: 100g-Türkei-Scheiben mit ¼ avocado

Abendessen: 1 Gegrilltes Lamm Steak (oder 2 Schnitzel); Gedünsteter Brokkoli und Spinat

TAG 4

Frühstück: 3 Rührei (1 ganzes Ei und 2 Eiweiß) mit gegrillten Tomaten und grünen Bohnen

Snack am Vormittag: 100 g Türkei Scheiben mit ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten

150g gebackener Kabeljau-Filet mit Salat, Tomaten einschließlich Mittagessen und baby Spinat, gekleidet mit ½ El Leinsamen-Öl

Snack am Nachmittag 100 g Hühnerbrust mit ½ gegrillter Zucchini

Abendessen: 100g Hähnchenbrust anbraten gemacht mit ½ Teelöffel Kokosöl und Auswahl von grünem Gemüse

TAG 5

Frühstück: 200g Putenbrust mit ¼ Avocado und ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten

Snack am Vormittag: 2 hart gekochte Eier mit ½ rote Paprika, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: 150g, gegrillte Garnelen mit grünem Salat und Tomaten, beträufelt mit ½ El Kürbis Kernöl

Snack am Nachmittag: 100 g Putenbrust mit 5 Mandeln

Abendessen: 100g Hähnchenbrust mit einer Portion Gedünsteter Brokkoli

TAG 6

Frühstück: 1 Gegrilltes Schellfisch-Filet mit geröstete Paprika und Zucchini

Snack am Vormittag: 100 g Huhn mit 1 Tomate, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: Sie 150g Pute mit grünem Salat, Brokkoli und ½ El Olivenöl gedünstet

Snack am Nachmittag: 100 g Huhn mit 5 Pecan-Nüssen

Abendessen: 150g – 200g Steak mit Gedünstete grüne Bohnen und broccoli

TAG 7

Frühstück: 3-Eiweiß Omelett gefüllt mit gegrillten Tomaten, serviert mit einer Portion gedünsteter Spinat

Snack am Vormittag:100 g Pute mit 5 Paranüsse

Mittagessen: 150g Hühnerbrust mit gedämpfter Spargel und grünem Salat

Snack am Nachmittag: 100 g Pute mit ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten

Abendessen: braten 100g Garnelen, 5 Jakobsmuscheln und gemischte Gemüse, mit ½ Teelöffel Kokosöl

TAG 8

Frühstück: 100g Hähnchenbrust mit ½ gelbe Paprika und ¼ avocado

Snack am Vormittag: 100 g Türkei und 4 Macadamia-Nüsse

Mittagessen: 3-Eiweiß Omelett mit ¼ Tasse Gemischte Paprika, serviert mit einer Portion Spinat gefüllt

Snack am Nachmittag: 100 g Pute mit gedämpfte grüne Bohnen

Abendessen: 1 gebackener Kabeljau-Filet mit grünem Salat, in Scheiben geschnittene Tomaten und ½ El Kürbis Kernöl

TAG 9

Frühstück: 100g geräucherter Lachs und eine Portion Spinat

Snack am Vormittag: 100g-Hühnerbrust und 6 Pecan-Nüsse

Mittagessen: Hähnchenbrust mit einer Portion geröstete Paprika und Zucchini

Snack am Nachmittag: 2 Eier, hartgekochte und ½ Gurke, in Scheiben geschnitten

Abendessen: gegrilltes hautlosen Entenbrust serviert mit gedämpfter orientalische Grüns oder Brokkoli

TAG 10

Frühstück: 150g Putenbrust mit ½ grüne Paprika und ¼ avocado

Snack am Vormittag: 100g-Hühnerbrust und 12 Cashew-Nüsse

Mittagessen: Baked Wolfsbarschfilet mit gemischten grünen Salat

Snack am Nachmittag: 100g-Hühnerbrust und ½ Tomate, in Scheiben geschnitten

Abendessen: 100g – 200g Filetsteak mit Brokkoli gedünstet

TAG 11

Frühstück: 3 Rührei serviert mit gegrilltem Spargel

Snack am Vormittag: 100 g Putenbrust und ¼ avocado

Mittagessen: Sie, 150 g gegrillte Garnelen serviert mit grünem Salat und Tomaten, mit ½ El Leinsamenöl beträufelt

Snack am Nachmittag: 100 g Hühnerbrust mit ½ gelbe Paprika

Abendessen: 1 Gegrilltes Schellfisch-Filet mit geröstete Paprika, Zucchini und Grünkohl

TAG 12

Frühstück: 1 gebackene Hühnerbrust mit einer Portion Spinat

Snack am Vormittag: 100 g Türkei und 5 Walnüsse

Mittagessen: 150g Putenbrust mit grünem Salat und Gedünstete Zuckererbsen, mit ½ EL Olivenöl beträufelt

Snack am Nachmittag: 100 g Putenbrust und ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten

Abendessen: 1 Lachssteak mit gehacktem Dill, Rucola und eine Portion Rosenkohl gedämpft

TAG 13

Frühstück: 4-6 Jakobsmuscheln mit einer Portion Gedünsteter Brokkoli

Snack am Vormittag: 100g-Putenbrust mit ½ rote Paprika, in Scheiben geschnitten

Mittagessen: 150g Huhn mit einem Salat und ¼ salatgurke, in Scheiben geschnitten, beträufelt mit ½ TL MAKADAMIAÖL

Snack am Nachmittag: 100 g in Scheiben Putenbrust mit ¼ avocado

Abendessen: 1 Limande Filet mit einer Portion gedämpfte grüne Bohnen

TAG 14

Frühstück: 3 Rührei (1 Eigelb, 2 weißen) mit gedünstetem Spinat und eine geschnittene gegrillte Tomate

Snack am Vormittag: 100g-Huhn-Scheiben mit 5 Haselnüsse

150g gebackener Kabeljau-Filet mit Salat, Tomaten einschließlich Mittagessen und baby Spinat, gekleidet mit ½ El Leinsamen-Öl

Snack am Nachmittag: 100 g Türkei Scheiben mit ½ grüne Paprika, in Scheiben geschnitten

Abendessen: 100g – 200g Filetsteak mit gegrilltem Spargel und gedünsteter Spinat

TEIL PERFEKT:

Die im Diätplan angegebenen Mengen dienen einer. Wenn Sie Waage nicht im  Hand and haben, ist hier eine grobe Anleitung Entsprechungen:

100g Huhn = ⅔ regelmäßige Hühnerbrust oder die Größe der Palme Ihrer Hand

100g geräucherter Lachs = Ihre ausgestreckte Hand einschließlich Finger

100g Rinderfilet = die Größe des ein Tennisball

KOCHEN SIE IHREN WEG

Wir Wünschen Ihnen viel Erfolg mit 14 Tagen Diätplan..