1800 Kalorien Diätplan für sieben Tage

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Wenn Sie ein aktiver Mann oder eine Frau sind, hilft eine 1.800 Kalorien-Diät Gewicht zu verlieren. Es bietet eine reichliche Anzahl von Kalorien Kraftstoffpumpe Übung und angemessenen Ernährung bieten. Sie sollten gesunde Lebensmittel zu den meisten Mahlzeiten wählen, sondern etwa 160 diskretionäre Kalorien täglich leisten können. Verbringen Sie diese auf Zuckerzusatz oder Fette, wenn Sie sich entscheiden. Ein sieben-Tage-Plan können Sie zwischen 5 und 2 verlieren lbs pro Woche, je nach Größe und Aktivität.

Tag 1

Beginnen Sie mit einem Frühstück von zwei 4-Zoll-Vollkorn-Pfannkuchen mit 1 Tasse fettarmer Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren geschnitten. Stellen Sie zum Mittagessen einen Salat mit Römersalat, 1/2 Tasse abgelassen, schwarze Bohnen, ein Viertel eine geschnittene Avocado, 2 El Balsamico-Essig fettarme Dressing und 1 gehackte Tomaten. Haben Sie auf der Seite zwei Mais-Tortillas. Ihr Abendessen umfasst 4 Unzen gegrilltes Hähnchen mit mittlerem Gebackene Kartoffel, 1/4 Tasse fettarmer, plain griechischen Joghurt, Vollkornbrot Roll und 1 Tasse gedünsteter Spinat. Für Ihre Morgen snack, haben eine Scheibe Vollkorn-Toast belegt mit 2 Esslöffel Butter Mandel. Vermischen Sie im Laufe des Tages eine Smoothie mit 1 ganze gefrorene Banane, 1 Tasse Magermilch und 1 Tasse gefrorene Blaubeeren.

Tag 2

Beginnen Sie mit einer Tasse gekochten Haferflocken, ein Glas Magermilch und eine Banane. Stellen Sie ein Sandwich mit Thunfisch, gemischt mit 1 Esslöffel Zitronensaft auf zwei Scheiben Vollkornbrot, fettarme Mayonnaise und gehackte Sellerie 3 Unzen. Haben Sie auf der Seite 1 Tasse Karotten-Sticks und 1 Unze von Vollkorn Brezeln. Für das Abendessen toss zusammen 1 Tasse gekochtes, Vollkorn-Nudeln mit gekochten Garnelen, 1 Tasse gehackte Tomaten und Feta-Käse 1 Unzen 4 Unzen. Haben Sie eine Tasse gedämpfter Brokkoli auf der Seite. Haben Sie für Ihre erste Snack einen Käse fettarm Zeichenfolge mit eine frische Birne. Haben Sie für Ihre zweite Snack eine Tasse fettarmer griechischen Joghurt mit einem geschnittenem Pfirsich, 1/2 Unze gehackte Pekannüsse und 1 TL Honig.

Tag 3

Pochieren Sie zwei Eier und servieren Sie ihnen über ein Vollkorn englische Muffins mit Kalzium angereicherter Orangensaft 12 Unzen. Ihr Mittagessen beinhaltet 3 Unzen gebratenen Tilapia mit 1 Tasse brauner Reis und 1 Tasse Erbsen gedämpft. Zum Abendessen machen Sie einen Salat mit 3 Tassen Baby-Spinat, 1 gehackten Apfel, 1/2 Unze gehackte Walnüsse und 1/2 Tasse gebratener Hähnchenbrust. Top es mit Balsamico Dressing fettarm und haben 10 gewebte Weizen Cracker auf der Seite. Zu Zeiten der Snack 1/4 Tasse Hummus mit Hälfte ein Vollkornbrot Pita und Tomaten in Scheiben geschnitten. Nach dem Abendessen genießen Sie zwei kleine Schokoladenkekse mit 12 Unzen Magermilch.

Tag 4

Gießen Sie zwei Tassen “O” geformt-Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse Magermilch und 1 Tasse geschnittene Erdbeeren für ein schnelles Frühstück. Stellen Sie beim Mittagessen eine Manschette mit einem Vollkorn-Tortilla, 2 Esslöffel Mandelbutter und eine Banane in Scheiben. Haben Sie eine Tasse fettarmer, plain Joghurt auf der Seite. Zum Abendessen machen Sie eine Frittata mit 4 Eiklar, 1 Tasse gekochtes Quinoa, Cheddar-Käse 1 Unze und 1/2 Tasse Brokkoli gekocht. Ihre erste Snack besteht aus zwei Roggen-Chips garniert mit 2 Unzen Deli Schinken und einen Apfel. Haben Sie für Ihre zweite Snack 1/2 Tasse Trail Mix.

Tag 5

Haben Sie ein Vollkorn-Bagel mit 1 Esslöffel leichte Frischkäse, eine ganze Orange und 1 hart gekochtes Ei für eine schnelle, on-the-Go Option geröstet. Haben Sie beim Mittagessen ein Vollkornbrot Pita mit 1/4 Tasse Hummus, fünf Oliven, in Scheiben Gurken und geröstete Paprika gefüllt. Haben Sie eine Tasse Minestrone-Suppe auf der Seite. Bestellen Sie für das Abendessen aus Vollkorn Spaghetti marinara Sauce und großer grüner Salat mit fettarmen Dressing. Bestellen Sie für Snacks fettarmer zuckerfrei Latte mit einer fettarmen Heidelbeer Muffin am Morgen. Am Nachmittag, haben eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 1 Tasse ungesüßtes Apfelmus.

Tag 6

Kochen Sie 1/3 Tasse trockenen Haferflocken in 1 Tasse Magermilch mit 1/4 Tasse Rosinen und 1/2 Unze gehackte Walnüsse zum Frühstück. Ihr Mittagessen kann aus einem 350 Kalorien, salzarme gefrorenen Abendessen Ihrer Wahl bestehen. Großen grünen Salat auf der Seite zu machen und mit ½ EL Olivenöl und dem Saft einer Zitrone zu kleiden. Für das Abendessen 4 Unzen Lachs Grillen und haben mit einem großen Süßkartoffel und 2 Tassen Grünkohl roh angebraten mit Knoblauch in 1 TL Olivenöl. Trinken Sie für Ihre erste Snack ein Glas fettarme Milch mit 2 Blättern Graham Crackers. Haben Sie im Laufe des Tages eine Birne mit 1/2 Unze dünne Scheiben geschnitten scharfe Cheddar-Käse.

Tag 7

Kochen Sie ein Ei mit drei Eiweiß, gehackte Paprika, Schinken 2 Unzen und ½ Tasse geschnittene Pilze. Essen Sie dies mit zwei Toastscheiben Roggen belegt mit 1 TL Rapsöl zu verbreiten. Beim Mittagessen, Mischung zusammen 1 Tasse Vollkorn Teigwaren, geschält 1 Tasse Edamame, ½ Tasse gebratener Hähnchenbrust und eine Portion italienischem Dressing fettarm. Haben Sie ein Pfirsich auf der Seite. Grill 4 Unzen Flanke Steak zum Abendessen und haben mit 1 Tasse Wildreis und gedämpfter Spargel. Ihre Snacks konnten drei Tassen Luft geholt Popcorn belegt mit 2 Esslöffel des zerkleinerten Parmesan-Käse und eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Tasse Heidelbeeren und 1 Esslöffel Honig sein.