2 Wochen Diätplan | 2 Wochen Diät & Übungs-Programm

  • SumoMe

 

Herzlichen Glückwunsch! Sie sind auf 2-Wochen Diät und Trainingsprogramm gestoßen, die speziell für Sie entwickelt wurde. Durch harte Arbeit, Entschlossenheit und Engagement schaffen Sie in 2 Wochen mehrere Kilos abzunehmen. Sind Sie bereit die Herausforderungen anzunehmen?

 

DIE DIÄT-PLAN

WAS SOLL ICH ESSEN?

Nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel sind das Geheimnis um Gewicht zu verlieren. Ihr Ziel für die nächsten 2 Wochen ist, Lebensmittel zu wählen, die den höchsten Nährwert und weniger Kalorienzahl haben.

Vollwertkost ist die beste Form der Ernährung. Der Begriff ” Vollwertkost ” bezeichnet wörtlich Essen in seiner ganzen Form mit minimaler Verarbeitung um es möglichst nahe von seiner ursprünglichen Form zu halten. Zum Beispiel visualisieren Sie einen ganzen Apfel zu und vergleichen Sie dies mit einem Glas Apfelsaft. Der Saft selbst enthält keine Haut, Samen oder fleischige Mitte. Jedoch der ganze Apple bietet die Güte der gesamten Frucht und bietet daher größere gesundheitlichen Eigenschaften. Dieses Beispiel gilt für die meisten Lebensmittel.

Farbe ist wichtig! Antioxidantien sind verantwortlich für die bunten Pigmente vieler Obst und Gemüse. Durch die bunte Ernahrug erhalten Sie nicht nur wunderschön ausehende, sondern profitieren Sie auch von den positiven gesundheitlichen Folgen, den dieser bunten Lebensmittel zur Verfügung stellen.

 

WANN SOLLTE ICH ESSEN?

Immer frühstücken! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach dem Fasten für 8 Stunden durch die Nacht, stützt der Körper auf Nahrung am Morgen für körperliche und geistige Energie und Konzentration. Im Idealfall sollten Sie frühstücken innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen um Stoffwechsel zu stimulieren.

Mittagessen sollte die größte Mahlzeit des Tages sein. Dies ist, wenn Ihre Verdauungsenzyme maximiert werden und Ihr Körper vorbereitet wird, um Nährstoffe zu absorbieren. Ihre größte Mahlzeit mitten am Tag versorgt Ihren Körper mit den Kalorien, die es braucht, um aktiv zu bleiben.

Abendessen sollte immer leicht und früh sein. Versuchen Sie Ihr Abendessen vor 19:00 oder um mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Es ist wichtig, Verdauungssystem eine Pause zu geben.

Naschen während des 2 Wochen Diät ist erlaubt Essen einen kleinen Snack zwischendurch Mittag- und Abendessen können helfen, ausgewogenen Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten und zu übermäßigem Essen zu beschränken.

SPEISEN:

Die folgenden Speisen bietet 1250 Kalorien pro Tag. Diese Diät ist wissenschaftlich für gesunde Gewichtsabnahme im Laufe von 2 Wochen konzipiert. Es folgt eine Übersicht über die grundlegenden Ernährungsrichtlinien, gliedern die Tagesdosis von Lebensmitteln, die aus jeder Lebensmittelgruppe zulässig ist. Sie können mischen und Nahrungsmittel im Laufe des Tages entsprechen, oder können Sie einfach eine der drei vordefinierten Menüs von 2 Wochen diätplan unten folgen.

 

Ernährungsrichtlinien

Frucht: 1 Tasse (1 Tasse entspricht: 1 Tasse frisch/gefroren/Dosen Obst, 1 Tasse Fruchtsäfte, ½ Tasse getrocknete Früchte) (gesunde Optionen zählen: Äpfel, Birnen, Mangos, Trauben, Kirschen, Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Granatäpfel)

Gemüse: 1,5 Tassen (½ Tasse entspricht: ½ Tasse roh/gekocht/gefroren/Dosen Gemüse, ½ Tasse Gemüsesaft, 1 Tasse Blattgemüse) (variieren Ihre Auswahl gehören: dunkel grüne Gemüse, orange Gemüse, stärkehaltige Gemüse, trockene Bohnen und Erbsen)

Körner: 4 Unzen (1 Unze entspricht: 1 Tasse Getreideflocken, 1 Scheibe Brot, 1 kleine Muffin, ½ Tasse gekochte Reis, 1 Unze Trockenteigwaren) (Wählen Sie Vollkornprodukte)

Fleisch und Bohnen: 3 Unzen (1 Unze entspricht: 1 Unze mageres Fleisch/Geflügel/Fisch, ¼ Tasse gekochte Bohnen, 1 Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter, ½ Unze Nüsse/Samen (Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne))

Milch: 2 Tassen (1 Tasse entspricht: 1 Tasse Milch/Joghurt/Soja-Milch, Käse 1½ Unzen) (Wählen Sie fettarme oder fettfreie Optionen wann immer möglich)

Öle: 4 Teelöffel (1 Teelöffel entspricht: 1 TL Butter, 1 Teelöffel Pflanzenöl (Olivenöl wird bevorzugt), 1 Teelöffel fettarmer Mayo, 2 Teelöffel leichte Salat-Dressing)

 

Menü # 1

Frühstück (8.00 bis 9.00)

½ Tasse Haferflocken

1 Becher Joghurt

Schwarzer Kaffee oder Kräutertee

Mittagessen (11.00 bis 13.00 Uhr)

1 Scheibe Vollkornbrot (halbiert)

2 Unzen Thunfisch (in Wasser)

Tomate, Gurke, Salat (entspricht insgesamt ¾ Tasse)

1 Teelöffel Mayo + 1 Teelöffel Olivenöl

Snack (15.00 bis 16.00 Uhr)

1 Tasse frisches Obst oder ein Stück Obst (Apfel, Birne, Pflaume, Pfirsich, etc.)

Abendessen (17.00 bis 19.00 Uhr)

1 Maistortilla

½ Tasse schwarzen Bohnen

½ Tasse Salsa

1 ½ Unzen-Käse

½ Tasse geschreddert Salat

½ Tasse gekochter Reis

 

 

Menü # 2

Frühstück (8.00 bis 9.00)

Smoothie (Mischung Zusammen 1 Tasse Beeren + 1 Tasse Sojamilch und Eis-Würfel)

1 Scheibe Toast

1 Teelöffel Butter

Mittagessen (11.00 bis 13.00 Uhr)

1 Tasse gekochtes Getreide (z. B. weißer Reis, brauner Reis, Wildreis, Quinoa, Hirse, etc.)

¾ Tasse Gemüse (z. B. gedünsteten Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, etc.)

2 Unzen mageres Fleisch (ETWA sterben Größe von ½ Kartenspiel)

Snack (15.00 bis 16.00 Uhr)

1 Ei oder ½ Unze Nüsse / Samen

Abendessen (17.00 bis 19.00 Uhr)

1 ½ Tassen von Blattgemüse (Salat-Mix oder gedünstetem Grünkohl)

2 Teelöffel leichte Dressing

1½ Unzen Käse

 

Menü # 3

Frühstück (8.00 bis 9.00)

1 Tasse Hohe Faser Müsli

½ Tasse Milch / Sojamilch

1 Banane

Mittagessen (11.00 bis 13.00 Uhr)

1 Tasse Nudeln

½ Tasse Gemüse oder ½ Tasse Pasta-Sauce

2 Teelöffel Olivenöl

2 Unzen mageres Fleisch

Snack (15.00 bis 16.00 Uhr)

1 Tasse roh Karotte Stöcke / Sellerie / grüne Paprika

Abendessen (17.00 bis 19.00 Uhr)

6 Cracker

1 Tasse Hüttenkäse fettarmer

½ Unze gemischte Nüsse

 

ZEHN TIPPS FÜR DIÄT-ERFOLG:

Planen Sie Ihre wöchentliche Mahlzeiten im Voraus

Trinken sie 8 oder mehr Gläser Wasser pro Tag. Und trinken sie mindestens Ein Glas Wasser vor Jeder Mahlzeit um Appetit zu verringern.

Vermeiden Sie Versuchungen! Entrümpeln Sie Ihren Kühlschrank und Speisekammer aller Lebensmittel, die Ihre Diät-Plan entgleisen können.

Essen Sie langsam; Kauen sie Jeden Bissen Gründlich und stellen Sie Ihre Gabel nach unten zwischen zwei Bissen. Es dauert etwa 20 Minuten zu erkennen, dass Sie satt sind.

Kochen Sie für sich selbst.

Nehmen Sie möglichst neue Lebensmttel.

Fügen sie Gewürze oder Chiles.

Putzen Sie Ihre Zähne nach Jeder Mahlzeit.

Schlafen sie 8 Stunden pro Nacht. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel Appetit stimulieren und zu Überernährung führen kann.

Halten sie Ihr Auge auf das Endziel!