Beispiel einer ausgewogenen 1000-Kalorien-Diät

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Nach 2010 diätetische Richtlinien für Amerikaner sollten Erwachsene Frauen zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag je nach Alter und erwachsenen Männern zwischen 2.000 und 2.600 verbrauchen. Angemessener Ernährung empfiehlt die medizinische Gemeinschaft bzw. Aufnahme von nicht weniger als 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag. Jedoch beschließen viele Diät oft, auf ihre eigenen, verbrauchen weniger. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist es wichtig, jede Kalorie nahrhaft zu machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen eine neue Diät.

Gesunde Portionen

Sie können eine 1.000-Kalorien-pro-Tag-Diät essen, ohne zu essen, nur “Kaninchen Essen.” Das Geheimnis ist Teil Kontrolle, obwohl viele Diät, die nur schwer finden zu erreichen. Wenn Sie die Empfehlungen des US Department of Agriculture folgen, können Sie eine ausgewogene tägliche Ernährung auch auf 1.000 Kalorien pflegen. Machen Sie die Hälfte Ihrer Platte nährstoffreiche Obst und Gemüse, stellen Sie etwas mehr als ein Viertel Ihrer Platte ganze Körner und nur weniger als ein Viertel-Protein. Milchprodukte sollte auch ein Teil der täglichen Ernährung.

Maximale Ernährung, weniger Kalorien

Wenn Sie nur 1.000 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen, die meisten Nähr- und befriedigende Knall für Ihre Kalorien-Buck bekommen. Wählen Sie kalorienarme Beeren über Bananen oder Ananas und Wasser und Milch über Fruchtsaft. Wählen Sie Huhn oder Truthahn über Erdnussbutter über Rindfleisch und Hüttenkäse. Grünes Gemüse haben weniger Kalorien als stärkehaltige Gemüse wie Mais oder Kartoffeln. Denken Sie daran, in Ihre Kalorien-zählen alle Saucen oder Wundauflagen, die Sie verwenden, um Ihr Essen zu würzen. Mach dir keine Sorgen Sie über perfekt Ausgleich jeder Mahlzeit, solange Sie durch am Ende des Tages eine ausgewogene Ernährung sicherstellen.

Beispiel Frühstück

Halten Sie Ihr Frühstück, um etwa 200 Kalorien. Beispielsweise ist eine Tasse trockener Hafer-Ring Getreide, 3/4 Tasse fettfreie Milch und 10 Himbeeren ca. 200 Kalorien. Sie können zwei hart gekochte Eier bei jedem 78 Kalorien plus 1/2 Tasse Blaubeeren haben. Versuchen Sie Vanillejoghurt, 8 Unzen, gemischt mit 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren. Eine Scheibe Vollkorn Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter zu verbreiten und mit 1/3 einer mittlere Banane geben Ihnen einen leckeren, niedrig-cal-Start in den Tag.

Beispiel Mittagessen

Versuchen Sie, Ihr Mittagessen zwischen 200 und 300 Kalorien zu halten. Fügen Sie 1/2 Tasse Himbeeren, 1/2 Tasse Hüttenkäse–130 Kalorien. Geben Sie diesem Mittagessen einige Knirschen mit acht Dreieck-förmigen Vollkorn-Cracker–64 Kalorien. Wenn Sie ein wenig mehr wollen, erhöhen Sie die Himbeeren und Hüttenkäse, 1 Tasse, und Essen Sie nur fünf Kekse zu. Wenn Sie, dass ein Sandwich möchten, toast eine englische Muffins und einen Keil von fettarmer Emmentaler auf jede Hälfte zu verbreiten. Einer der Hälften ein zwei Deli-Scheiben der Türkei hinzufügen, top es mit 1/4 Tasse Preiselbeeren und bedecken Sie es mit der anderen Hälfte der englische Muffins. Dieses Mittagessen ist ca. 260 Kalorien.

Beispiel Abendessen

Von Frühstück und Mittagessen Kalorien einsparen, können Sie ein Abendessen von 500 bis 600 Kalorien haben. Einen große Taco-Salat zu machen: 3 Tassen geschreddert Romaine Kopfsalat, 1/2 Tasse gebackenen Bohnen, 1/4 Tasse Zwiebeln und 1/2 Tasse erfahrener Putenhackfleisch. Top es mit 1/2 Tasse Salsa als einen Verband und Sie haben ein gesundes, befriedigend Abendessen von etwa 570 Kalorien. Sie haben genügend Kalorien für 1/2 Tasse Beeren Dessert übrig. Machen Sie für ein Abendessen mit weniger Kalorien eine unter Rühren braten. 1 Tasse gekocht, gefrorenes Hähnchen in 1/4 Tasse Hoisin Sauce sautieren. Fügen Sie 1 Tasse Sojasprossen, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Baby-Karotten und 1 Tasse Snap Beans. Servieren Sie die Mischung über 1/2 Tasse Reis. Dies ist eine herzhafte Mahlzeit, sondern nur 511 Kalorien.