Die besten Möglichkeiten 2000 Kalorien zu pflegen

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Der durchschnittliche Erwachsene mögen denken, das Festhalten an einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät ist schwierig, aber nach einer 2.000 Kalorien Diät bietet der durchschnittliche Erwachsene viel Energie ohne eine zusätzliche Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen können. Während das Festhalten an einer 2.000 Kalorien Diät essen die richtigen Dinge Rechts erfordert, es nicht unbedingt gleichzusetzen, weniger essen oder je nach Geschmack.

Essen Sie Obst und Gemüse

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte zentrieren, um Obst und Gemüse, die den größten Betrag an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Nährstoffe mit der geringsten Menge an Kalorien zu bieten. Obst und Gemüse sollte gemäß den Richtlinien der U.S. Department of Agriculture halbe Nahrungsquellen von jeder Mahlzeit bilden. Ein servieren von Obst wie ein Apfel, Banane oder Weintrauben Tasse nur etwa 100 Kalorien, während eine 1-Tassen Portion frisches Gemüse wie Karotten wiegt oder Brokkoli weniger als 50 Kalorien packt. Obst und Gemüse halten das körpereigene Insulin und Blutzuckerspiegel über längere Zeit stabil und verhindert plötzlichen Gefühle von Hunger.

Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Körner sollte etwa 30 Prozent der durchschnittlichen Erwachsenen Ernährung, die Kohlenhydrat-Energie des Körpers bilden Forderungen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt jedoch machen mindestens die Hälfte dieser Quellen Getreide ganze Körner–wie Brot aus Vollkorn-Mehl, Haferflocken oder brauner Reis–statt raffinierte Körner–wie Weißbrot, weißer Reis oder andere Produkte aus weißem Mehl hergestellt. Vollkornprodukte pack mehr Vitamin B und komplexe Kohlenhydrate, die langsamer Abbau im Körper und lassen den Körper nach dem Essen länger als raffinierte Körner, die meist voll von einfachen Kohlenhydraten sind voller Gefühl.

Wachen zum Frühstück auf

Überspringen Frühstück kann tatsächlich den Untergang der viele Diäten sein, da es im Laufe des Tages zu Heißhunger führt. Blutzucker tun an ihren niedrigsten Punkt als ein Körper aus Schlaf am Morgen ein ausgewogenes Frühstück wie Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch oder ein Eiweiß Omelette mit Orangensaft ein lebenswichtiges Teil einer 2.000 Kalorien Diät machen aufwacht. Essen Frühstück ermöglicht es dem Körper langsam beginnen den Stoffwechsel-Prozess am Morgen, anstatt zuzulassen, dass Blutzucker sinken weiter und senden Signale an das Gehirn zu verlangen für Hauruck-Snacks hohem Zucker oder einfache Kohlenhydrate erfüllen.

Oft essen

Das Festhalten an einer 2.000 Kalorien Diät bedeutet nicht unbedingt weniger oft essen, aber es erfordert, dass Essen Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten, Steuerung der Portionsgrößen während der Mahlzeiten und Kommissionierung die richtigen Snacks zwischen den Mahlzeiten Hunger einzudämmen. Um im Bereich von 2.000 Kalorien zu bleiben, sollten Mahlzeiten aus zwischen 500 und 600 Kalorien, bestehen, die eine Portion mageres Fleisch wie Fisch oder Geflügel, ein 1-Tassen Portion Obst und Gemüse und Vollkornprodukte, in der Regel etwa so groß wie die Handfläche der anderen Hand eine kleine Portion stammen könnte. Imbisse sollte zwischen 100 und 200 Kalorien, wie z. B. ein Stück Obst, eine Tasse Joghurt oder eine Handvoll Nüsse reichen.