Mahlzeit Pläne für ein 1.300-Kalorien-Diät

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Eine 1.300-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme-Plan, die meisten Erwachsene Frauen Abnehmen helfen können. Vor allem gesunde Lebensmittel, mit einem gelegentlichen Genuss, umfassen die Mahlzeit Pläne für ein 1.300-Kalorien-Diät. Dieser Ansatz stellt sicher, dass Sie erhalten ausreichend Nährstoffe, um guten Gesundheit zu unterstützen, während Sie versuchen, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Brechen Sie Ihren Tag Kalorien verbraucht drei 350-Kalorien-Mahlzeiten und eine 250-Kalorien-Snack. Planen Sie, Ihren Snack zu einem Zeitpunkt zu haben, wenn Sie eine lange Zeit zwischen den Mahlzeiten gehen und unkontrollierbaren Hunger betroffen sein können.

Möglichkeit 1

Haben Sie zum Frühstück zwei Vollkorn Waffeln, gekrönt mit 6 Unzen plain, fettfreie griechischen Joghurt und 1 Tasse Heidelbeeren gefroren. Stellen Sie beim Mittagessen einen Salat mit 1 Tasse Vollkorn Teigwaren, 3 Unzen Wasser verpackt Thunfisch, ein zerfetztes Karotte und 1/2 Tasse halbiert Weintraube Tomaten. Werfen Sie mit einem Dressing 2 Teelöffel Olivenöl und den Saft einer Zitrone. Zum Abendessen, haben 3 Unzen gebratene Hähnchen gewürzt mit Chili-Pulver, Salz und Pfeffer in zwei Mais-Tortillas mit 2 Tassen geschreddert Römersalat, ein Viertel eine Avocado und 2 Esslöffel Salsa gewickelt. Genießen Sie für Ihren Snack 1 Tasse Magermilch gemischt mit 1 Banane und 1/2 Tasse Erdbeeren.

Variante 2

Das Frühstück könnte 1/3 Tasse trockenen Haferflocken mit 1 Tasse Magermilch, 2 El Rosinen und sieben Walnuß-Hälften, gehackt gekocht enthalten. Beim Mittagessen top-ein Vollkornbrot englische Muffins mit 2 Unzen salzarme Schinken, drei Spargel Stangen und 1 Unze Schweizer Käse, und stellen Sie unter die Masthähnchen, den Käse zu schmelzen. Haben Sie 1 Tasse Trauben auf der Seite. Kochen Sie beim Abendessen 1/2 Tasse Garbanzo Bohnen eine gewürfelte Tomaten in Plum mit 1/4 Tasse geschnittene roten Zwiebel in 1 TL Olivenöl. Saison mit Curry-Pulver zu probieren und zu mehr als 1/2 Tasse brauner Reis servieren. Genießen Sie zwei Blätter von Graham Crackers mit 1 Esslöffel Erdnussbutter, Snack Mal.

Möglichkeit 3

Beginnen Sie Ihren Morgen mit 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse, 1 Tasse frische Ananas und 1 Unze geröstete Mandeln. Ein Salat mit 3 Tassen toss zusammen zum Mittagessen Baby-Spinat, 3 g Gekochte Garnelen, 1 Tasse orange Segmente und ½ Tasse in Scheiben Gurke. Werfen Sie mit einem Dressing aus 1 TL Honig, 1 TL Sesamöl und 2 TL Reiswein Essig hergestellt. Mit 2 TL geröstetem Sesam bestreuen Sie und haben Sie einen Becher zuckerfreien Pudding zum Nachtisch. Beim Abendessen Rühren braten 3 Unzen extra schlanken Rindfleisch, wie Rinderfilet Steak Streifen, mit 1 Tasse roh Brokkoli, 1 Teelöffel Olivenöl und 1 EL Sojasauce. Mehr als 1/2 Tasse gedämpft Quinoa Real zu dienen. Haben Sie für Ihre Snack mehrere Stängel Sellerie mit zwei Keile cremig, kalorienarme Käse.

Möglichkeit 4

Das Frühstück könnte bestehen aus vier Eiweiß gekocht mit 2 g mageres Türkei, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Champignons und 1/4 Tasse gewürfelte rote Paprika. Mit zwei MULTIGETREIDEBROT Toastscheiben haben. Füllen Sie beim Mittagessen eine Vollkorn-Wrap mit einem geschnittenen Bananen und Mandeln 1 Esslöffel Butter. Beim Abendessen, Backofen 3 g Schweinefilet gewürzt mit Salz, Pfeffer, eine Prise brauner Zucker und Cayenne Pulver und habe mit ½ Tasse gekocht Polenta–von simmering Maismehl in Hühnerbrühe bis glatt gemacht. Braten Sie 10 Spargel Spears und 1 Tasse rote Paprika als Beilage. Haben Sie einen Snack bestehend aus 8 Unzen fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Tasse Melone und 1 TL Honig.