Menü für eine 1200-Kalorien, sechswöchigen Diät

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Eine 1.200-Kalorien-Diät wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht jedermanns Sache. Laut MedlinePlus es sei denn, Sie sind medizinisch betreut die niedrigste empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen ist 1200 Kalorien und für Männer ist 1.500 Kalorien pro Tag, sogar für die Gewichtsabnahme. Wenn eine 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät das richtige für Sie ist, helfen mit Menübeispiele an Ihren Gewichtsverlust-Programm halten Ihnen.

Hintergrund

Reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 pro Tag hilft etwa 1 bis 2 Ibs zu verlieren. pro Woche, die eine sichere Gewichtsabnahme, nach der American Dietetic Association ist. Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Diät für sechs Wochen folgen, können Sie problemlos bis zu 12 Ibs verlieren. anhand einer kalorienreduzierten Diät. Wenn Sie hungrig fühlen, wenn Sie ein 1.200 Kalorien-Menü folgen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht Erhöhung.

Speisen

Eine Mahlzeit Plan hilft Ihr Tagesmenü 1.200 Kalorien führen. Eine 1.200-Kalorie-Mahlzeit-Plan basierte auf den US Abteilung der Landwirtschaft Dietary Guidelines für Amerikaner 2010 umfasst 1,5 Tassen Gemüse, Früchte, 3 Unzen Protein-Essen, 4 oz Körner, 2,5 Becher von Milchprodukten, 4 Teelöffel oder 17 g von Ölen und 121 zusätzliche Kalorien pro Tag 1 Tasse.

Beispielmenü 1

Verbrauchen Sie für Frühstück 1/2 Tasse Saft, 1 Tasse fettarmer Milch und 1 Tasse kaltes Müsli. Verbrauchen Sie für morgen-Snack 1/4 Tasse getrocknete Früchte und 1 Tasse fettarmer Joghurt. Verbrauchen Sie für Mittagessen 2 Tassen Salat, Croûtons 1 Unzen, 2 Unzen gegrilltes Hähnchen und 2 Esslöffel Salat-Dressing. Verbrauchen Sie für einen nachmittags-Snack 1 Unze von Brezeln und 0.3 Unzen Cashew-Kerne oder Lifesavers – Die Lebensretter. Verbrauchen Sie für Abendessen 1/2 Tasse gekochtes Gemüse, 1 Unze von gegrilltem Lachs, 1/2 Tasse gekochten Reis, 1/2 Tasse fettarme Milch und 2 TL Olivenöl.

Beispielmenü 2

Essen Sie zum Frühstück 1 Tasse Joghurt, 1 kleines Stück Obst, 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Esslöffel Erdnussbutter. Für einen Morgen-Snack 1,5 g fettarmer Käse und 1/2 Tasse Früchte nehmen. Versuchen Sie zum Mittagessen 1 Tasse rohe Gemüse, 1 El Ranch, Ankleideraum, 2 Unzen schlanke Truthahn oder Schinken, 1 Scheibe Vollkornbrot und 2 TL Mayonnaise. Verbrauchen Sie für einen nachmittags-Snack ein Viertel eine Avocado und 5 Vollkorn-Cracker. Verbrauchen Sie zum Abendessen 1/2 Tasse gekochtes Gemüse, 1/2 Tasse zerdrückte Kartoffeln, Hackbraten, 1 Teelöffel Olivenöl und 1/2 Tasse fettarme Milch 1 Unzen.