stoffwechseldiät diätplan

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Ein hoher Stoffwechsel kann durch sorgfältige Diät und richtige Mahlzeit Planung erstellt werden. Nach Angaben der „American Council on Exercise“, ist ein hoher Stoffwechsel ein Zeichen von guter Gesundheit und macht es leichter, ein gesundes Gewicht zu halten. Stoffwechsel variieren zwischen Individuen, so sollten Sie immer überprüfen Sie Ihre stoffwechseldiät diätplan auf der Grundlage Ihrer einzigartigen Kalorienbedarf und beobachten, wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Nahrungsmittel. Das Festhalten an ein paar einfache Richtlinien können Ihnen dabei helfen, die besten Stoffwechsel-Steigerung Diät-Plan möglich.

 

stoffwechseldiät diätplan – Essen häufiger !

Wenn Sie essen gerade zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag, ohne irgendetwas dazwischen, können Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel Potenzial. Nach der Mayo Clinic, sind rund 10 Prozent der Kalorien, die Sie pro Tag brennen von der Verdauung. Wenn Sie öfter essen, beschleunigt den Verdauungstrakt auf und bleibt länger aktiv. Dies trägt zu Ihrer gesamten täglichen Kalorienverbrauch und beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Stoffwechsel funktioniert. Versuchen Sie essen vier Minuten vor sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu halten Ihren Stoffwechsel läuft höher. stoffwechseldiät diätplan – Ville Getränke! Das nächste Mal, wenn Sie ein Glas Wasser, versuchen Sie trinken es kalt. Nach Angaben der American College of Sports Medicine, wenn Sie Wasser kalt zu trinken, senkt es Ihre Körperkerntemperatur leicht. Ihr Körper reagiert, indem mehr Kalorien zu verbrennen, um die Temperatur wieder normal zu bekommen und beschleunigt so den Stoffwechsel an. Alleine kann man kaltes Glas Wasser nicht klingen wie genug, um die Dinge zu beschleunigen deutlich, aber im Laufe der Zeit kann dieser Effekt bis zu einer großen Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Da sollten Sie trinken rund 8-Unzen Gläser Wasser täglich, ist dies ein guter Weg, um zu bleiben hydratisiert und tragen zu einer schnelleren Stoffwechsel.

 

stoffwechseldiät diätplan – Essen Sie mehr Protein!

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Ihr Diätplan sollten Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Protein trägt indirekt zu einer höheren Stoffwechsel in ein paar Wege. Eiweiß ist wichtig für die Erstellung und Pflege von Muskelmasse. Muscle erfordert mehr Kalorien, um von Ihrem Körper, was zu einer schnelleren Bewegung Stoffwechsel führt verbrannt werden. Protein ist auch schwieriger zu brechen in Ihrem Verdauungstrakt als Kohlenhydrate und Fette. Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien zu brechen Protein, das den Stoffwechsel erhöht. Sie essen sollten etwa 30 Prozent der täglichen Kalorien als Protein. Protein-reiche Lebensmittel sind Fisch, Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier und Hülsenfrüchte.

 

stoffwechseldiät diätplan – Kohlenhydrate und Fette

Ihre Ernährung sollte auch reich an komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Momentanverbrauch und umfassen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Ohne Kohlenhydrate, erhöhen Sie Ihr Risiko, Müdigkeit, Schwindel und Unterernährung – all das sind Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel. Versuchen Sie, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung. Mindestens eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Gesunde Fette sind für die Hormonproduktion Entwicklung und Vitamin Absorption wichtig. Da Fette mehr Kalorien pro Gramm als Protein oder Kohlenhydrate enthalten, begrenzen Sie die Aufnahme nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag oder 20 Prozent der täglichen Kalorien. Quellen von Fett in Ihrer Ernährung enthalten sind Avocados, Nüsse, Olivenöl und Öl aus Fisch.

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