Wie isst man 200 Gramm Eiweiß in einer 1600-Kalorien-Diät

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Verwaltung Ihrer Diät und Ernährung im Allgemeinen umfasst zwei Dinge überlegen: wie viele Kalorien Sie essen auf einer täglichen Basis und was beiträgt, die Kalorien. Im Durchschnitt verbrauchen die meisten gesunde Erwachsenen durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag, mit einer Diät bestehend aus Eiweiß, Kohlenhydrate, natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und nur minimale Mengen an Fett und Zucker. Wenn Sie ein Sportler sind, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, bis 1.600 Kalorien zu verlieren Gewicht und erhöhen die Protein-Aufnahme bis 200 g zum Muskelaufbau. Aus diesem Grund sollte die Übung ein wichtiger Teil Ihrer täglichen Routine bleiben.

Schritt 1

Bewerten Sie Ihren aktuellen Diät, um ein Verständnis der Änderungen zu, die Sie vornehmen müssen. MayoClinic.com zufolge beispielsweise eine durchschnittliche Ernährung 2.000 Kalorien mit 50 bis 175 g Eiweiß enthält. Das heißt, Sie müssten 400 Kalorien aus Ihrem Speiseplan eliminieren und erhöhen die Protein-Aufnahme von 25 bis 150 g.

Schritt 2

Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Weil Ihre Kalorienzufuhr reduziert wird, müssen Sie erhöhen Ihre Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln um Sie voller und kompensieren die Kalorien, die nicht mehr zur Verfügung stehen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett und erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Schritt 3

Wählen Sie Lebensmittel, die die höchsten Konzentrationen des Proteins um Ihr Protein-Ziel erreicht und bleiben in Ihren kalorischen Grenzen enthalten. Beispielsweise eine Hühnerbrust 4 Unzen enthält ca. 250 Kalorien und 38 g Eiweiß. 4 Unzen Hühnerbrust mittags und abends essen würde Sie mit 500 Kalorien und 76 g Eiweiß pro Tag liefern.

Schritt 4

Ergänzen Sie die Lebensmittel, die Sie mit Protein-Shakes aus Molkenprotein hergestellt Essen. Einer Kugel Molkenprotein enthält 120 Kalorien und ca. 25 g Eiweiß. Sie können eine Smoothie als Mahlzeit machen, indem dies zu 1 Tasse Joghurt und 1 Tasse Blaubeeren, die 404 Gesamtkalorien und 37 g Eiweiß entspricht.

1600 Kalorien Diätplan