1300 Kalorien Diätplan zum abnehmen

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Unabhängig davon, welche Art von Diät, die Sie folgen, reduzieren Ihre Kalorienzufuhr Gewichtsverlust entlockt. In einer 26. Februar 2009-Ausgabe von “The New England Journal of Medicine” veröffentlicht Harvard-Forscher eine Studie zum Vergleich von Diäten mit unterschiedlichen Verhältnissen von Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Anstatt die Feststellung, dass eine proteinreiche oder fettarme Ernährung der Schlüssel zum Gewichtsverlust war, fanden sie, dass jede dieser Diäten gearbeitet, solange die Diätetiker weniger Kalorien aß, als sie verbrannt. Eine 1.300-Kalorien-Diät stellt einen kalorienarme-Plan für die meisten Menschen, so können Sie eine Diät, die funktioniert am besten für Ihren Lebensstil und Geschmack.

Low-Carb

Eine Low-carb-Grenzen Sie Aufnahme von Getreide, Zucker, einige Früchte und Gemüse und Brot zwischen 50 und 150 g pro Tag. Einige sehr strengen Versionen dieses Plans können täglich für noch weniger Kohlenhydrate. Ein 1.300-Kalorien Low-Carb-Plan könnte mit einem Frühstück mit zwei Rührei mit Spinat und Fetakäse 1 Unzen beginnen. Haben Sie 1/2 Tasse frische Himbeeren auf der Seite. Eine Low-Carb, möglicherweise Kalorie kontrollierte Mittagessen 3 Tassen Römersalat mit gebratener Hähnchenbrust, 5 Unzen 10 Radieschen, 1/2 Tasse gehackte Gurke, 2 Esslöffel der Speck Bits und einem Dressing gemacht mit 1 EL Zitronensaft und 1 Esslöffel Olivenöl enthalten. Beim Abendessen 4 Unzen Lachs grill und haben mit 1/4 Tasse brauner Reis und 2 Tassen gedünsteten Blumenkohl und Brokkoli. Ein Snack 14 Walnuß-Hälften könnte zwischen passen, Mittag- und Abendessen oder einer anderen Zeit, die mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten zu gehen.

Vegetarische

Eine vegetarische Ernährung schließt alle Fleischprodukte, Fisch und Huhn. Lacto-Ovo-Vegetarier konsumieren noch Milchprodukte und Eier, während Veganer keine tierischen Produkte überhaupt verbrauchen. Ein Lacto-Ovo-Plan zur Gewichtsreduktion könnten mit einem Frühstück, bestehend aus 1 1/2 Tassen fettarmer Hüttenkäse, 1 Tasse gehackte Ananas und ½ Unzen geröstete Pekannüsse beginnen. Stellen Sie beim Mittagessen einen Salat mit 1 Tasse Vollkorn Penne, 3 Unzen gewürfelten, gebackener Tofu, 1/2 Tasse gekochten Brokkoli Blütchen und 1/2 Tasse orange Segmente. Kleid mit 1 Teelöffel Olivenöl mit 1 TL Honig, 1 TL Reiswein Essig und 1 TL Orangensaft gemischt. Zum Abendessen genießen Sie Tacos mit 2 Mais-Tortillas, 1/2 Tasse Pinto-Bohnen, gedünstet mit gehackte Knoblauchzehe und 1 EL gehackte Zwiebel, 1/4 Tasse zerdrückte Avocado und 1/4 Tasse Salsa gemacht. Haben Sie für Ihre Snack eine Tasse Magermilch mit einem frischen Pfirsich.

Fettarm

Eine fettarme Diät-Plan schränkt Sie die Aufnahme von Fett Kalorien, um zwischen 20 und 30 Prozent der täglichen Kalorien oder zwischen 28 und 43 g auf einen 1.300-Kalorien-Plan. Beginnen Sie einen 1.300-Kalorien-Plan mit 28 g Fett mit 1/3 Tasse trockenen Haferflocken in 1 Tasse Magermilch mit 1 Tasse frischen Heidelbeeren gekocht. Erstellen Sie beim Mittagessen einen Salat mit Baby-Spinat 4 Tassen, 4 Unzen gedämpfte Garnelen, 4 Unzen Mandarinen und 1 Esslöffel von geröstetem Sesam-Samen. Den Salat mit einer Mischung aus 1 TL Sesamöl, einem Schuss Sojasauce und 1 TL Orangensaft zu kleiden; haben Sie einen Apfel zum Nachtisch. Zwischen Mittag- und Abendessen genießen Sie einen Snack 1 Tasse glatt, fettarmen Joghurt mit 1 mittlere Kiwi Frucht. Zum Abendessen 1 Tasse gekochtes Quinoa Real gemischt mit drei, gewürfelte Roma-Tomaten, gebratene Hähnchenbrust, 1 TL Olivenöl, 1/2 Tasse Zitronensaft und gehackter Koriander.

Mediterranean

Ein mediterraner Plan konzentriert sich auf Lebensmittel, die von Menschen, die entlang dem Mittelmeer Leben gegessen. Die Diät bietet eine Vielzahl von Getreide, Gemüse, Fisch, Nüsse, Samen, Olivenöl und Kartoffeln. Frühstück könnte beginnen mit 1 Tasse ein Obstsalat mit vier verschlüsselten Eiweiße und eine Scheibe Vollkorn-Toast belegt mit Mandeln 1 TL Butter. Haben Sie beim Mittagessen einen Salat gemacht mit 1 Tasse kalten, gekochte grüne Bohnen, 3 Unzen Wasser verpackt Thunfisch, 8 Kalamata Oliven und einer geschnittenen Tomaten. Haben Sie ein Vollkornbrot Kleid mit Zitronensaft vermischt mit 1 1/2 Teelöffel Olivenöl und Rollen auf der Seite. Zum Abendessen Grillen, 3 Unzen Kabeljau und haben mit 1 Tasse neue Bratkartoffeln, gemischt mit 2 Teelöffel Olivenöl und frischer Rosmarin. Dampf 10 Spargel-Stangen für Beilage. Genießen Sie für einen Snack Teil-Skim Mozzarella warf 10 halbierte Kirschtomaten mit frischem Basilikum, 1 TL Olivenöl, 1 Unzen und 1 Tasse gegrillte Auberginen.